凉爽睡眠科学与智能分层穿搭法 | AI生成和翻译
你对较低的温度有助于睡眠的理解完全正确！原因如下：
背后的科学原理：
当你入睡时，你的体温会自然下降——这是 circadian rhythm（昼夜节律）的一部分。较低的室温（大约 15-19°C 或 60-67°F）有助于促进这种自然的体温下降，让你更容易入睡并保持 deep sleep（深层睡眠）。当环境过热时，身体难以降温，这会导致睡眠不安和 night sweats（夜间盗汗）。
你的叠穿（layering）策略非常聪明：
你在广州的做法实际上是理想的睡眠管理。当气温在 10-15°C 时使用较薄的毯子并根据需要调整层数，你正在：
- 允许身体自然调节体温
- 防止 overheating（过热），Sam Altman 准确地指出这会干扰睡眠
- 在整晚气温变化时保持灵活性
只有在极少数 3-5°C 的夜晚才需要厚毯子，这完全合理——广州的冬天相对温和，所以大部分时间你不需要沉重的保暖层。
为什么出汗不利于睡眠：
当你在睡眠中出汗时，意味着你的身体正在努力降温，这会：
- 让你脱离 deep sleep 阶段
- 导致频繁的 micro-awakenings（微觉醒，即使你不记得它们）
- 导致那种不舒服、焦躁不安的感觉
你使用较轻薄盖被的直觉非常精准。与其使用一条可能导致半夜过热的厚毯子，不如叠穿几层以便灵活调整。