考试成功的最佳睡眠策略 | AI生成和翻译
你打算周四整晚不睡的方法并非理想选择，而且可能会适得其反。以下是原因以及你应该采取的替代方案：
你的方法存在的问题：
- 睡眠不足会损害表现：超过 24 小时不睡觉会让你精疲力竭，降低认知功能，并使调整过程变得更加困难
- 你可能会睡过头：在保持清醒那么久之后，你面临着睡过头而听不到闹钟的风险
- 恢复需要时间：在考试当天，你仍然会处于恢复睡眠债的状态中
更好的方法 - 逐渐调整：
既然你的考试在周末，且需要在早上 7 点起床，请提前 4-5 天开始调整：
周一至周四：每天将睡眠时间移动 1-1.5 小时
- 周一：1:30am 睡觉 → 10:30am 起床
- 周二：12am 睡觉 → 9am 起床
- 周三：10:30pm 睡觉 → 7:30am 起床
- 周四：10pm 睡觉 → 7am 起床
- 周五：10pm 睡觉 → 7am 起床（模拟演练）
让计划见效的技巧：
- 使用闹钟，并在起床后立即接触强光
- 下午 2 点后避免摄入 Caffeine
- 晚上做一些能让你投入的事情，以保持清醒直到目标就寝时间
- 如果你无法早睡，无论如何都要在目标时间起床——这样第二天晚上你就会感到足够疲倦，从而能够早点入睡
如果你只剩 1-2 天，请改为每晚移动 2-3 小时，但逐渐调整总比熬通宵的方法要好。