森田疗法接纳抑郁症 | AI生成和翻译
许多患有抑郁症或重度抑郁症的人往往拒绝或未能接受他们的症状，经常试图对抗、压制或消除它们。这种抵抗——通过对症状的过度关注或持续斗争——会干扰自然的恢复过程并增加情感困扰，从而加剧病情。
森田疗法是一种由森田正马在20世纪初开发、受禅宗原则影响的日本心理疗法，它直接解决了这个问题。它提倡 arugamama（如实接受现实），将悲伤或焦虑等不愉快的感受视为人类经验中自然的波动，类似于潮起潮落的天气模式。
森田疗法的关键原则包括：
- 接受感受，不试图控制或改变它们。
- 将注意力从症状固定转移到日常生活中目的明确的建设性行动上。
- 即使症状持续存在，也要从事基于现实的行为，以改善功能并实现自然愈合。
与许多强调症状减轻或控制的西方疗法（例如传统的认知行为疗法）不同，森田疗法鼓励带“症状”生活而不是没有它们。对抗症状被认为是适得其反的，因为它会加剧过度关注并恶化循环。
这种方法与现代疗法如接受与承诺疗法（ACT）有相似之处，ACT也提倡接受和价值驱动的行动，尽管森田疗法更强调与自然的和谐和适度目标，而非自我表达。
包括预试验和荟萃分析在内的研究证据表明，森田疗法对抑郁症有效，特别是作为其他治疗的辅助手段，当接受取代抵抗时，通过减轻严重程度和提高缓解率来实现。
参考文献：
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6549637/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Morita_therapy
- https://bmjopen.bmj.com/content/8/8/e021605
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30380592/
- http://www.moritaschool.com/read-me
- https://moritatherapy.org/exploring-morita-therapy-a-path-to-acceptance-and-purpose/