夜猫子捍卫深夜 | AI生成和翻译
问题：熬夜有哪些不受欢迎的观点？
回答：
以下是一些关于熬夜的真正不受欢迎或与主流“早睡早起”观念相悖的观点：
- 对于大部分人来说，熬夜是生物学上的自然现象。大约20-30%的人具有遗传上的“夜猫子”作息类型（延迟睡眠-觉醒期综合征是其极端形式），强迫他们适应朝九晚五的作息才是真正的健康问题，而不是晚睡本身。
- “睡眠债”的恐慌被夸大了。许多夜猫子如果将6-7小时的睡眠与他们的自然昼夜节律对齐，也能表现得很好；损害来自于长期的错位（当你的身体想要在上午11点醒来时，却在早上7点醒来），而不是睡眠时间的绝对数量。
- 创造性和智力上的最佳表现通常发生在午夜之后。许多作家、程序员、作曲家和科学家都表示他们在晚上10点到凌晨4点之间工作效率最高；社会只是对此加以污名化，因为大多数管理者都是早起的人。
- 现代24/7照明和屏幕使得极端早起变得不自然。在人类历史的大部分时间里，分段睡眠（睡4小时，在夜间醒来2-3小时，再睡4小时）是常态，直到人造光和工业作息将其终结。
- 生产力崇拜不必要地羞辱了夜猫子。一个从下午2点到凌晨4点高强度工作的人，通常比一个早上7点到10点在办公桌前半睡半醒的早起者做得更多，然而只有早起者因“自律”而受到赞扬。
- 咖啡（或莫达非尼）+熬夜在某些认知任务上可能优于自然早起。对军事人员和轮班工人的研究有时表明，受刺激的夜猫子在持续注意力测试中表现优于未受刺激的早起者。
- “早点睡觉”通常是伪装成健康建议的阶级信号。蓝领工作早上6点开始；白领创意或技术工作通常有灵活或较晚的工作时间。告诉所有人早上5点起床，实际上是在告诉穷人他们的自然节律是不道德的。
- 对于夜猫子来说，褪黑素补充剂和严格的晚上10点睡觉可能适得其反；它们只会产生睡眠焦虑和失眠，而对睡眠阶段的调整微乎其微。
简而言之，对熬夜的近乎普遍的妖魔化，部分是农业和工业作息时间带来的文化产物，而非不可改变的生物学真理。对于真正的夜猫子来说，拥抱夜间作息（并保护早晨的睡眠）可能比对抗它更健康、更高效。