新奇感与混乱感提升大脑记忆力 | AI生成和翻译
问题：我看到一个 TikTok 视频声称，许多年轻人的记忆力比老年人差，是因为他们的生活过于稳定，而不是因为手机或过度劳累（如 996 作息），而是因为缺乏大脑刺激。建议的解决方案是主动创造混乱并改变常规，证据来自像笼中老鼠之类的研究。它还强调行走时的深度思考非常重要。你怎么看？
回答：
我觉得那个 TikTok 视频中的观点很有趣，但它有点过于简化了——尽管它确实涉及了一些有效的科学概念。让我根据我们对 Cognitive Science、Neuroscience 和 Psychology 的了解，分步骤拆解我的想法。我将针对核心主张进行分析：稳定性与新颖性在记忆中的作用、对手机和工作压力的忽视、“创造混乱”的方法、老鼠实验证据，以及行走中深度思考的价值。
1. 年轻人的记忆力 vs. 老一代：稳定性是罪魁祸首吗？
视频的前提是年轻人由于生活过于稳定，其“记忆力”比老年人差，这有一定的道理，但并不全面。记忆力在年轻人中并非普遍较差；事实上，年轻的大脑通常在 Episodic Memory（回忆具体事件）和 Working Memory（临时持有信息）方面表现出色。然而，老年人在 Semantic Memory（通用知识）和 Crystallized Intelligence（一生积累的智力）方面可能表现更好。
稳定性的影响：可预测的常规生活确实会减少 Cognitive Stimulation。这符合 Neuroscience 中的“Environmental Enrichment”（环境丰富化）概念。在缺乏新颖性的稳定环境中，大脑形成新 Neural Connections（神经连接）的练习会减少，而这对于 Memory Consolidation（记忆巩固）至关重要。研究表明，可预测的常规可能导致认知停滞，类似于工作或日常生活中的单调乏味与更高的认知下降风险相关。例如，从事重复性职业的人经常报告记忆力减退，这并非源于年龄，而是源于缺乏智力挑战。
即便如此，视频淡化了其他因素，如手机和“996”（在某些国家流行的早 9 点到晚 9 点，每周 6 天的刻苦工作文化）。智能手机确实通过不断的干扰影响 Attention 和记忆——关于“Digital Amnesia”（数字健忘症）的研究表明，我们将记忆外包给设备，从而削弱了回想技能。996 式作息带来的过度劳累会导致慢性压力，提高 Cortisol（皮质醇）水平，从而损伤 Hippocampus（海马体，大脑的记忆中心）。因此，虽然稳定性可能起到一定作用，但它与现代科技和生活压力交织在一起。只归咎于稳定性忽略了这些因素。
2. 主动创造混乱并改变常规：这有用吗？
通过扰乱常规来“主动制造混乱”的建议，实质上是在促进 Novelty（新颖性）和 Variability（多样性），这有着强大的支持。引入不可预测性——比如尝试新的通勤路线、学习新技能或改变日常习惯——可以刺激 Neuroplasticity（神经塑性），即大脑自我重新布线的能力。这可以通过鼓励新 Synapses（突触）的生长和改善 Hippocampal function（海马体功能）来增强记忆。
证据支持这一点：
- 在人类研究中，旅游、益智游戏或在不同环境中的社交活动等活动可以增加 Cognitive Reserve（认知储备），防止记忆力下降。
- 生活方式干预的随机对照试验显示，打破常规（例如通过包含新颖元素的 Mindfulness）可以提高年轻人的记忆表现。
然而，“混乱”需要被管理——过多的混乱会导致焦虑或 Burnout（倦怠），从而损害认知。关键在于平衡的新颖性：不是彻底的破坏，而是有意识的多样化，比如交替运动类型或阅读不同主题的书籍。
3. 老鼠证据：与人类相关吗？
视频中提到的“笼中的老鼠”可能源于关于 Environmental Enrichment 的经典动物研究。在追溯到 19 世纪 60 年代的实验中（例如由 Marian Diamond 等人进行的研究），置于丰富环境（有玩具、社交互动和新颖刺激）中的大鼠或小鼠，比较于贫瘠笼子里的个体，发育出了更厚的大脑皮层、更多的突触，以及更好的记忆/学习能力。被剥夺刺激的动物在大脑记忆相关区域出现了萎缩，反映了认知缺陷。
这在一定程度上可以转化为人类：观察性研究将丰富的生活方式（教育、爱好、社交参与）与更好的记忆力和更低的痴呆风险联系起来。对于生活在“稳定”（即单调）现代生活中的年轻人——被困在公寓、办公桌或屏幕前——这种笼子比喻是站得住脚的。但人类不是老鼠；我们的环境包括数字刺激，视使用方式而定，它既可以是丰富性的，也可以是消耗性的。
4. 行走时的深度思考：为什么重要
这部分非常准确，并有坚实的研究支持。行走促进了“Divergent Thinking”（发散性思维）和问题解决，正如在研究中看到的，参与者在移动时会产生更多创造性的想法。亚里士多德和尼采等哲学家都推崇通过行走来进行深度思考，现代科学解释了原因：
- 体力活动增加了流向大脑的血流量，释放 BDNF（脑源性神经营养因子），支持神经元生长和记忆。
- 根据 Attention Restoration Theory（注意力恢复理论），在自然界或多变的环境中行走可以减少反刍并增强专注力。
- 2014 年斯坦福大学的一项研究发现，与坐着相比，行走能使创造性产出提高 60%，并且通过将思想与空间线索联系起来，有助于记忆回想。
对于年轻人来说，加入“思考散步”可以在不造成完全混乱的情况下对抗稳定性的负面影响——这是一种低成本的刺激大脑的方式。
总体评价
我部分同意视频的观点：过度稳定的生活确实会因为让大脑缺乏刺激而变得迟钝，主动引入多样性（而非极端混乱）是一个明智的补救办法。老鼠研究提供了一个基础性的类比，而在行走中进行深度思考是一个极好的、有科学依据的习惯。然而，忽视手机和工作压力感觉过于天真——它们是导致年轻人认知压力的主要因素。一种整体的方法应该是将常规调整与正念使用科技以及压力管理结合起来。
如果你正在经历这种情况，可以从件小事开始：更换通勤路线，在散步时记录想法，或者每周学习一项新技能。使用应用程序或测试跟踪你的记忆力，看看是否有改善。是什么引发了你对这个视频的兴趣——是个人的经历还是好奇心？
参考文献：
- Environmental Enrichment and Brain Plasticity
- Digital Amnesia and Smartphone Effects on Memory
- Stanford Study on Walking and Creativity
- Hippocampal Damage from Chronic Stress