人们为什么会拖延 | AI生成和翻译
问题：人们为什么会拖延？
回答：
拖延是指自愿推迟一项预期的行动，尽管预期拖延会带来更差的结果。这非常普遍——大约有20-25%的成年人是慢性拖延者，而在学生中这一比例更高。
主要的心理和神经科学原因：
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时间折现 / 当前偏误
大脑更看重即时奖励而非未来奖励（双曲线折现）。现在做一些有趣的事情感觉比完成任务的遥远好处更好，即使任务很重要。 -
情绪调节失败
人们常常拖延以短期内避免负面情绪（焦虑、无聊、沮丧、对失败的恐惧）。引发不适的任务被推迟以修复情绪——“我稍后会更想做它。” -
低自我效能感或害怕失败/完美主义
如果一个人怀疑自己能否很好地完成任务，或者担心即使尽了最大的努力也不够好，那么开始任务就会对自尊构成威胁。 -
任务厌恶
任务被认为是无聊的、压倒性的、无意义的或太困难的。任务越大或越模糊，回避感越强。 -
元认知意识差
慢性拖延者常常高估他们剩余的时间以及未来他们的动力会如何（“未来的我会处理的”）。 -
冲动性和冲动控制力弱
冲动性较高的人（通常与ADHD、低责任心或前额叶皮层差异有关）在抵抗干扰方面有更多困难。 -
反抗强迫
有时拖延是一种心理反抗形式——当一项任务感觉是被强加的（由老板、父母，甚至是过去的自己），推迟它会恢复一种自主感。 -
决策疲劳和自我损耗 （有争议但仍被引用）
意志力对某些人来说可能是有限的资源；经过一天的决策后，抵抗拖延变得更加困难。
简而言之，拖延与其说是懒惰或时间管理不善，不如说是在当下管理情绪、冲动和自我概念。即使我们理性上知道更好的选择，大脑也会选择短期的情感慰藉而非长期的收益。
参考文献：
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin. https://psycnet.apa.org/record/2007-01058-006
- Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Personality and Social Psychology Review. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1088868313494632
- Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health. Psychological Science. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00461.x