戒除咖啡与咖啡因成瘾 | AI生成和翻译
彻底告别咖啡：一段个人反思
我决定再次戒掉咖啡——这次是永久性的。
两年前我曾成功戒除过一段时间，但后来发起了一场”摒弃一切药物与化学品”的个人行动，这反而让我重新喝起了咖啡。为什么？当时我认为化学品和药物都有害，但咖啡是”天然产物”，而且我只在早上喝一杯，觉得并无大碍。
但现在我意识到，并非所有天然产物都值得信赖或适合长期使用。这是个简单的道理：许多药物本质上都是天然物质。例如海洛因就是从罂粟（一种植物）中提取的。海洛因当然是天然产物，然而它却是有害的。
在现代社会，有些人会对咖啡”上瘾”——不喝就无法正常工作，每天需要饮用多杯。另一些人虽未对咖啡因产生”生理依赖”，但确实存在”心理依赖”。有人喜欢坐在咖啡馆里放空、学习或工作，身处其中自然就会点上一杯。还有人开启工作日的第一件事就是冲杯咖啡，通过嗅闻香气来确认新的一天真正开始。这种心理依赖和仪式感本身就是成瘾表现，与海洛因或其他药物的成瘾机制如出一辙。
一位编程语言领域的资深研究者曾告诉我，咖啡是个好东西——它能快速带来愉悦感，且饮用量与快乐程度成正比。但我听说海洛因的运作原理也是如此：即刻带来欢愉，断供时则痛苦不堪……
因此，咖啡因应当被视作与海洛因同类的物质——它们都是成瘾性药物，只是程度不同。这就是为什么我需要彻底戒断咖啡因。不仅是咖啡，还包括所有含咖啡因的饮品，红茶和绿茶也不例外。
或许有人会争辩说咖啡是”传统饮品”故而无害。但考据历史就会发现，意大利人在20世纪前其实并不饮用咖啡——直到20世纪左右它才成为日常习惯。
为何如今咖啡产业蓬勃发展，资本涌入规模与日俱增？我认为正是因为他们深知咖啡具有成瘾性——它本质上就是一种毒品。
许多现代药物基本也属同类：一旦开始服用，停药可能导致状况恶化。以降压药为例——开始服用后，停药会使血压反弹至比之前更高的水平。这就是严重的生理依赖。
“鸦片战争”正在重演，只是人们尚未察觉。
或许有人认为我反应过度。我建议观看这个视频——他的观点与我的感受高度契合。
总之，人们低估了早晨那杯咖啡对健康的影响。虽然它或许不会妨碍夜间入睡，但确实会影响睡眠质量。戒断后我明显感受到睡眠深度的大幅提升。这种神清气爽、精力恢复的体验在持续饮用咖啡期间是无法体会的。这一点至关重要，因为睡眠是身体自我修复的黄金时段。如果睡眠质量受损，身体就无法正常修复。
此外，停止饮用咖啡后，我的情绪状态显得更加松弛自在。即使只喝一杯也会引发那种难以言喻的紧绷感，阻碍彻底放松。这是种微妙的感觉——必须非常专注才能觉察其中的差异。
我有过几次类似经历：熬夜后（比如深夜思考或兴奋的社交活动），第二天早晨会猛灌咖啡提神。但到了下午就会精力崩溃，于是再续一杯，形成恶性循环——下午摄入的剂量会直接摧毁后续夜间的睡眠。明明身体疲惫不堪，却在床上辗转反侧无法入眠……第三天的状态如何？可想而知有多煎熬。
一旦亲身体验过这种循环的痛苦，你就会明白咖啡因绝非温和之物。这些经历让戒除的理由变得不言而喻。
戒除咖啡因的生理依赖是一回事，克服心理依赖则是另一重挑战。清晨不再顺路去咖啡馆买一杯咖啡，失去那缕香气和片刻放空时光？这确实会让生活显得乏味。这就是我上次复饮的原因——与成瘾者戒毒后复吸的模式如出一辙。因此，必须主动应对这种心理依赖，寻找替代性的”仪式”或”习惯”来填补空缺。