绝望与无助的根源 | AI生成和翻译
生活中为何会感到绝望，以及习得性无助是如何形成的？
理解生活中的绝望
绝望是一种深刻的心理状态，其特征是感到无望、无助，并相信情况无法改善[[5]]。人们因多种相互关联的因素而体验绝望：
心理与情绪因素
- 心理健康问题：抑郁症、焦虑症、创伤相关障碍和慢性压力会使个体更易陷入绝望[[4]]。
- 认知扭曲：消极思维模式（如灾难化或过度概括失败）会强化无望感。
- 批判性思维丧失：绝望会导致人们失去批判性思维能力，优先考虑短期生存而非长期发展[[1]]。
生活境遇与外部压力源
- 重大生活事件：失去亲人、关系破裂、失业或财务危机可能触发压倒性的绝望[[5]]。
- 长期逆境：持续的贫困、歧视、虐待或不稳定的生活环境会消磨情绪，滋生无望感[[3]]。
- 社会孤立：缺乏支持性关系会加剧被困无出路的感觉。
生物与神经因素
- 研究表明，绝望与抑郁涉及神经递质（如血清素和去甲肾上腺素）的失调，以及脑区（如杏仁核）的异常[[11]]。
- 慢性压力可能改变脑功能，使个体更难感知控制力或希望。
习得性无助的形成过程
习得性无助是一种心理现象，指个体反复经历无法控制的负面事件后，逐渐相信自己无力改变现状——即使有机会重获控制权时亦如此[[11]]。
原始研究
该理论由心理学家马丁·E.P·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）于20世纪60年代末提出。在实验中，狗在无法避免的电击后，即使有逃脱机会也未尝试逃离，因已“学会”自身行为无效[[11]]。类似结果在人类受试者中通过厌恶刺激（如巨大噪音）复制。
发展的三阶段过程
- 偶然性阶段：个体反复经历真正无法控制的负面结果（如虐待、持续失败、系统性障碍）。
- 认知阶段：形成“无论我做什么都无济于事”的信念，认为结果与自身努力无关。
- 行为阶段：停止尝试改变现状，即使新的控制机会出现[[17]][[23]]。
人类中的影响因素
- 归因风格：将失败解释为内部（“都是我的错”）、稳定（“情况永远如此”）和全局（“影响一切”）的个体更易受影响[[16]]。
- 早期生活经历：童年创伤、忽视或照料不稳定可能早早建立无助模式[[12]]。
- 环境强化：惩罚努力或提供不可预测奖励的环境会强化无助信念[[30]]。
- 社会学习：观察他人表现出的无力感可能传递无助信念[[20]]。
绝望与习得性无助的关联
绝望常先于或伴随习得性无助。当人们感到绝望时，更倾向于将挫折视为永久且无法控制，从而加速无助感的形成[[37]]。反之，习得性无助通过削弱寻求解决方案的动力，加深绝望[[25]]。
打破循环：康复路径
尽管这些状态看似根深蒂固，但并非不可改变：
- 认知行为疗法（CBT）帮助个体质疑无助信念，培养适应性应对策略。
- 积累小成功：实现可控目标能重建掌控感，对抗“无效”信念。
- 社会支持：可信赖的关系提供情感认同和实际帮助[[5]]。
- 心理灵活性：学会接受困难情绪，同时采取价值驱动的行动，能减少无助感[[31]]。
- 自慈心：善待自己能缓冲无助感对心理健康的影响[[32]]。
理解绝望与习得性无助是习得的反应而非性格缺陷，是改变的第一步。通过适当支持和循证策略，个体能重建希望，重获对生活的掌控感。
参考文献：
- https://www.britannica.com/science/learned-helplessness
- https://www.praxis-psychologie-berlin.de/en/wikiblog-english/articles/despair-causes-and-what-to-do-in-a-mental-health-crisis
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5141652/
- https://coreywilkspsyd.com/the-psychology-of-desperation/
- https://www.ebsco.com/research-starters/psychology/learned-helplessness