过量摄入糖分的负面影响 | AI生成和翻译
摄入过多糖分会对健康产生诸多负面影响。以下是主要危害：
代谢与体重相关问题：
- 体重增加与肥胖：过量糖分常以脂肪形式储存体内。摄入过多含糖食品和饮料会增加热量摄入，导致体重上升并提高肥胖风险。
- 增加2型糖尿病风险：高糖饮食可能导致胰岛素抵抗，使身体细胞对胰岛素反应迟钝，最终引发血糖升高和2型糖尿病风险增加。
- 增加心脏病风险：高糖摄入会提升多种心脏病风险因素，包括甘油三酯升高、低密度脂蛋白（坏胆固醇）上升和血压增高，还可能引发炎症并损伤血管。
- 非酒精性脂肪肝：常见于含糖饮料和加工食品中的果糖只能通过肝脏代谢。过量摄入果糖会导致肝脏脂肪堆积，可能引发非酒精性脂肪肝。
其他健康隐患：
- 蛀牙与龋齿：口腔细菌以糖为食并产酸，腐蚀牙釉质导致蛀牙。
- 增加特定癌症风险：研究表明高糖摄入可能通过促进炎症和肥胖，增加某些癌症的患病风险。
- 加剧炎症反应：高糖饮食会引发全身慢性炎症，这与心脏病、糖尿病及部分癌症密切相关。
- 情绪波动与烦躁易怒：糖分虽能短暂提神，但常伴随血糖骤降，导致疲劳、易怒和注意力涣散。
- 睡眠质量下降：研究显示高添加糖摄入与睡眠质量差存在关联。
- 精力水平低下：含糖食物提供的能量转瞬即逝，易引发精力崩溃和持续疲乏。
- 皮肤问题：高糖饮食会通过加剧炎症和皮脂分泌引发痤疮等皮肤问题。
- 渴求感加剧：大量摄入糖分会形成渴求循环，阻碍健康饮食习惯的养成。
隐藏糖分警示：
需警惕糖分常隐藏于加工食品中，即便非甜味食品也不例外。这些”添加糖”会在无形中增加总糖摄入量，常见于含糖饮料、果汁、风味酸奶、早餐麦片、调味酱和烘焙食品。
健康建议：
健康机构普遍建议限制添加糖摄入。例如《美国居民膳食指南》推荐每日添加糖摄入量应低于总热量的10%。
通过控制糖分摄入并选择健康饮食，可显著降低上述健康风险。