通风和二氧化碳对睡眠的影响 | AI生成和翻译
Question: 关门睡觉且没有空气流通是否会影响睡眠质量，例如因吸入氧气水平降低而产生影响？
Answer:
在一个门窗紧闭且空气流通较差的房间里睡觉确实会由于 Carbon Dioxide (CO2) 的堆积（而非由于氧气水平显著下降）而对睡眠质量产生负面影响。
对睡眠的主要影响
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CO2 堆积：在通风不良的卧室中，呼吸排出的 CO2 会在夜间积累。当门窗关闭时，浓度通常会从 400-800 ppm（正常的室内/室外水平）上升到 1,500-3,000 ppm 或更高。研究表明，当 CO2 浓度超过 1,000 ppm 时，会降低睡眠效率，减少 Deep sleep 时长，增加清醒时间，并导致更高的压力指标（例如醒来时 Cortisol 水平升高）。这会导致主观睡眠质量变差、更加不安，并在第二天出现昏沉感或 Cognitive performance 下降。
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氧气水平：在典型的卧室里，氧气耗尽并不是一个主要担忧。即使在一个密封的房间里，氧气水平的下降也是极小的（一夜之间下降不到 1%），因为人类只消耗可用氧气的一小部分。房间很少是完全气密的，通常会有一定的空气交换。氧气减少到危险程度需要几天而不是几小时。
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其他因素：通风不良还会增加闷热感、湿度失衡以及其他污染物（如 VOCs 或 Allergen）的积累，进一步干扰睡眠。症状包括头痛、呼吸困难和睡眠周期破碎。
研究证据
多项现场和实验室研究证实了这些影响：
- 在 1,000-1,300 ppm 的平均 CO2 水平下（关窗房间的常见水平），与低于 750-800 ppm 的水平相比，睡眠效率下降 1-2%，Deep sleep 减少，第二天的表现变差。
- 在宿舍研究中，较低的 CO2（通过开窗或运行 Fan）改善了客观睡眠质量、感知的空气新鲜度以及 Cognitive tasks 的表现。
- 现实监测显示，单人居住的封闭卧室夜间 CO2 常规会超过 2,000 ppm，多人居住时水平更高。
为了改善睡眠：
- 稍微打开窗户，让门留一条缝，或者使用 Fan 进行循环。
- 通过更好的 Ventilation 将 CO2 控制在 1,000 ppm 以下（理想情况下 <800 ppm）。
- 长期而言，避免待在完全密封的房间里，尤其是在现代隔热性良好的房屋中。
总而言之，虽然氧气保持充足，但缺乏流通导致的 CO2 升高会显著损害恢复性睡眠。
References:
- Ventilation causing an average CO2 concentration of 1,000 ppm negatively affects sleep: A field-lab study
- The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance
- The Influence of Bedroom CO2 Concentration on Sleep Quality
- Does Carbon Dioxide (CO2) Affect My Sleep?
- Does Closing the Room Door Starve Us of Oxygen?