低於完整度數1.50D的日常舒適眼鏡實用指南 | 原創，AI翻譯
最後更新於2025年8月30日
目錄
- 逆轉近視
- 關鍵研究與資源
- Todd Becker 與 Yin Wang 的方法
- 相關文章與論文
- 多焦點與漸進鏡片解決方案
- 自然視力恢復技巧
- 理解近視成因
- 「剛好清晰」原則
- 度數減配指南
- 日常使用建議
- 漸進改善預期
- 自然視力恢復進展
- 三年個人實驗數據
- 詳細度數歷史記錄
- 測量追蹤方法
- 行動裝置優化進度表
- 近視：一種現代卻可逆的疾病 — Todd Becker
- 基礎研究影片
- Todd Becker 的科學演講
- 歷史背景與發現
- 缺乏實踐容易犯錯
- 回應批評與質疑
- 實驗證據的重要性
- 個人家族史分析
- 實踐與理論的對比
- 企業世界的 parallels
逆轉近視
最後更新於2025年8月
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近視：一種現代卻可逆的疾病，M.S. (AHS14)，Todd Becker
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近視：一種現代卻可逆的疾病，Todd Becker
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Yin Wang 自然視力恢復方法的實驗驗證，Zhiwei Li
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關於眼球恢復正常形狀時散光的討論，Zhiwei Li
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自然視力恢復：「剛好清晰」原則，Zhiwei Li
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自然視力恢復技巧，Zhiwei Li
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使用多焦點漸進鏡片逆轉近視，Zhiwei Li
自然視力恢復技巧
2024年11月29日
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人們視力惡化的原因是他們長時間使用全度數眼鏡（能讓他們在5米處清晰看見黑板）來看手機、電腦或書籍，這導致眼球變形。
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使用減去150-200度的眼鏡幾天後，你就不會想再戴回全度數眼鏡，後者會變得非常不舒服。
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理解近視的關鍵在於它是由眼部肌肉變化引起，不僅僅是遺傳或光照問題。
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最重要的原則是「剛好清晰」——佩戴讓事物剛好清晰而不費力的眼鏡。
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對於電腦或手機使用，減去150-200度通常效果良好。
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保留一副度數較強的眼鏡用於駕駛和需要完美視力的重要任務。
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預期進展緩慢——每三個月減少約25度是良好的進展。
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不要追求完美清晰度，略微模糊的視力是改善過程的一部分。
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使用公式：近視度數 = 100 / 清晰距離（米）進行粗略評估。
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不要強迫自己看清——讓眼睛自然適應。
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了解眼睛的機械原理——理解外部眼肌如何運作有助做出更好的視力選擇。
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近視需要佩戴眼鏡，這在進行如打籃球或戴帽子等活動時可能帶來麻煩。帽子無法伸展以覆蓋更多皮膚並提供保暖，因為眼鏡佔用了空間。忘記戴眼鏡也會影響視力。
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雖然有些人可能覺得自己年紀太大或懶得處理近視問題，但為了後代不再面臨同樣挑戰，採取行動至關重要。
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改善過程需要時間——多年形成的近視需要時間來改善。
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關鍵在於大多數時候，我們的眼睛能清晰看到想看的物體。如果將物體移遠約10厘米變得模糊，這表明我們正確使用了眼睛。
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由於我們大多數時間使用手機或電腦，需要降低眼鏡度數以正確使用眼睛。
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考慮老花鏡片的情況。隨著年齡增長，人的眼肌會朝與近視相反的方向改變形狀。我們可以將老花鏡片的原理應用於近視鏡片。
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我推薦多焦點漸進鏡片。根據你的度數，假設矯正視力為0.9，建議近距離視力額外矯正+1.75D近視（散光度數不變），而遠距離視力額外矯正+1.00D近視（散光度數不變）。
自然視力恢復進展
最後更新：2024年11月28日
我的眼鏡度數歷史
整數格式
左眼
| 時間 | 近視 | 散光 | 視力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | 350 | 225 | 1.0 |
| 2022.11.13 | 325 | 200 | 0.9 |
| 2023.04.20 | 300 | 125 | 1.0 |
| 2024.01.07 | 300 | 100 | 0.9 |
| 2024.11.28 | 250 | 100 | 0.9 |
| 2025.08.30 | 300 | 100 | 0.9 |
右眼
| 時間 | 近視 | 散光 | 視力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | 575 | 175 | |
| 2022.11.13 | 550 | 175 | |
| 2023.04.20 | 500 | 125 | |
| 2024.01.07 | 475 | 125 | |
| 2024.11.28 | 425 | 125 | |
| 2025.08.30 | 500 | 100 | 0.9 |
小數格式
左眼
| 時間 | 近視 | 散光 | 視力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | -3.50 | -2.25 | 1.0 |
| 2022.11.13 | -3.25 | -2.00 | 0.9 |
| 2023.04.20 | -3.00 | -1.25 | 1.0 |
| 2024.01.07 | -3.00 | -1.00 | 0.9 |
| 2024.11.28 | -2.50 | -1.00 | 0.9 |
| 2025.08.30 | -3.00 | -1.00 | 0.9 |
右眼
| 時間 | 近視 | 散光 | 視力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | -5.75 | -1.75 | |
| 2022.11.13 | -5.50 | -1.75 | |
| 2023.04.20 | -5.00 | -1.25 | |
| 2024.01.07 | -4.75 | -1.25 | |
| 2024.11.28 | -4.25 | -1.25 | |
| 2025.08.30 | -5.00 | -1.00 | 0.9 |
近視：一種現代卻可逆的疾病 — Todd Becker
我在Yin Wang關於自然視力改善方法文章的腳註中發現了Todd Becker的影片。這部2014年上傳的影片已獲得超過120萬次觀看。
近視：一種現代卻可逆的疾病 — Todd Becker, M.S. (AHS14)
如何與Todd Becker一起逆轉近視 (Ancestral Health Today 第021集)
缺乏實踐容易犯錯
2025年7月11日
自從Yin Wang在他的部落格提出近視逆轉方法後，出現了一些反對觀點。我剛好讀到一些看法。
自2022年起，我一直在進行實驗，正如這篇論文所述。
我很容易知道什麼是對錯。說遺傳是近視的主要風險因素是不正確的。在Todd Becker的YouTube影片引言中，有一段話：
近視通常被認為是一種不可逆轉、由基因決定的狀況，只能通過矯正鏡片或手術來緩解。其在美國和歐洲的流行率為30-40%，在一些亞洲國家超過50%，但在非洲和前工業化文化中很少見。近視的發病率與智商、學業成就和工業化相關，表明環境因素在起作用——即近距離工作。
根據我的經驗，我可以說這是正確的。我父親有3個兄弟。4個兄弟姐妹中有3個沒有近視，而一個有。我父親最小的弟弟有近視，且學歷最高，可能是學士學位。他們出生於1960年代和1970年代。
對我來說，我在2009年左右初中時開始出現近視。那時我可能有大約-2.00度。我記得我熬夜並在關燈的情況下躺床上使用諾基亞手機。經過那樣一個夏天，我感到視力變差了。
我剛好認識一些持反對觀點的作者。他們也寫部落格或評論。在我進行了3年實驗，且Yin Wang嘗試了多種方法逆轉近視之後，我在網上看到這類反對觀點的第一反應是我們不在乎。他們不知道我們付出了多少努力，我們如何否定自己的想法或重新開始，如何調整實驗，或如何反复思考這些事情。
作者出於好意警告我們關於Yin Wang的發現。但實際上，作者還沒有對此進行實驗。我同意他關於初創企業的許多想法，因為他有10年的創業歷程。但對於近視本身，我們在實驗或閱讀上的大部分努力——以及人類對其的大部分發現或討論——都不重要。只有少數真相重要。
我們並非不尊重反對觀點。科學就是科學。有20億近視患者並不重要。其中大量的人使用能讓他們在5米外看清黑板的全力數眼鏡，但他們經常用來看手機。這就是為什麼他們的近視越來越深。
一個簡單的方法來驗證Yin Wang所說是否屬實，就是摘下你的眼鏡。如果你的近視只有175或200度，你可以不戴眼鏡看清手機。如果你戴著全力數眼鏡，你可以將手機放遠，比如80厘米或1米，可能仍然能看到屏幕上的字。
我可以看到一個大錯誤是他們不做實踐實驗，而我們做了很多並深入思考。他們只是照本宣科。
在企業界，我也能看到這種情況。在一個團隊中，工程師和領導者可能會提出解決方案。然而，其中一半可能無效。我們需要嘗試解決方案來看看會發生什麼。這就像我在10年軟體工程經驗中，以為代碼應該能運行但測試失敗了上萬次。
從實踐角度，我們實際上可以做很多篩選。我們應該雇用、溝通並與那些更注重實踐的人合作。在公司裡，喜歡動手工作的人可能會成為更好的領導者。Steve Jobs曾強調高效個體貢獻者的重要性。
因此，在判斷觀點的質量或真實性時，我們可以檢查他們的實踐程度。作者是否做了很多實驗？
而且我發現，做大量實踐實驗的人實際上不會過於固執己見。我知道對逆轉近視仍有疑問。逆轉近視的最佳度數是多少，是減少150度還是200度？我寫了一篇關於此的論文，自然視力恢復：「剛好清晰」原則。
說話真的很容易，但更難的是進行實際實驗，提出理論，然後再次測試，就像寫代碼一樣。
缺乏實踐經驗很容易犯錯。在犯了大量錯誤之後，你會意識到，與錯誤帶給我們的損失或痛苦相比，進行大量實踐實驗以獲取真相並避免錯誤的麻煩是微不足道的。也就是說，就像股票投資一樣，總有一天你會明白，與投資錯誤帶來的損失或痛苦相比，進行動手、徹底的實驗努力以成功投資的麻煩是微不足道的。
自然逆轉近視的歷程
2025年1月5日
除了三篇關於逆轉近視的論文，我想分享更多關於這個發現的故事。
Li, Zhiwei. (2023年6月). 自然視力恢復方法的實驗驗證. Zhiwei’s Blog. 網頁. PDF.
Li, Zhiwei. (2023年6月). 逆轉近視中的散光問題. Zhiwei’s Blog. 網頁. PDF.
Li, Zhiwei. (2024年11月). 自然視力恢復：「剛好清晰」原則. Zhiwei’s Blog. 網頁. PDF.
耐心
自然逆轉近視進展較慢，就像減肥一樣。在我3年的經驗中（從2022年2月到2025年1月），我取得了以下進展：
| 時間 | 左眼近視 | 左眼散光 | 右眼近視 | 右眼散光 | 矯正視力 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | -3.50 | -2.25 | -5.75 | -1.75 | 1.0 |
| 2022.11.13 | -3.25 | -2.00 | -5.50 | -1.75 | 0.9 |
| 2023.04.20 | -3.00 | -1.25 | -5.00 | -1.25 | 1.0 |
| 2024.01.07 | -3.00 | -1.00 | -4.75 | -1.25 | 0.9 |
| 2024.11.28 | -2.50 | -1.00 | -4.25 | -1.25 | 0.9 |
讓我們用Python繪製一段關於它的段落。
所以，你需要對此事保持耐心。
做正確的事，結果自然會來
只要你做正確的事，結果就會發生。就像減肥一樣，吃得很少並經常運動會幫助你減肥。如果你每月減輕1公斤，那麼一年後你會減輕12公斤。
同樣，在學習中，如果我們每天學習10小時，那麼一年就是3,650小時。
逆轉近視的好消息是沒有什麼難以堅持的困難。它只需要你剛好清晰地看到手機或電腦屏幕。
這是一種更好、更舒適的進行方式。使用正確方法的成本是我需要準備另一副全力數眼鏡用於駕駛、旅行觀景和在電影院看電影。
那些時刻在生活中實際上只佔一小部分，比如一天最多2小時，其餘15小時是清醒的。
不要滿足，持續改進
在第一年，我的主要活動涉及電腦工作，期間我佩戴減去1.50度的眼鏡。這種設置讓我經常體驗到「剛好清晰」的狀態，視力足夠清晰而不過於銳利。然而，在第二年，當我將重心轉向在家攻讀副學士學位時，我減少了電腦使用，主要依靠手機閱讀材料和練習。
與朋友交談後，我開始了解雙光鏡片和多焦點漸進鏡片。我甚至學到了像 segment height、segment position 和 working distance for vision 這樣的術語。
這需要大量實驗。掌握了原理，解決方案可以多樣化——從普通的處方增加+1.50D，到增加+2.00D，再到使用多焦點漸進鏡片來幫助。仍有改進的空間。
ChatGPT 出現後，帶來了許多改進。許多聰明人正在朝那個方向思考。在現實世界中，有許多用例和更多真實問題需要解決。
對於逆轉近視，情況完全一樣。老年人使用老花鏡片。