日常舒适佩戴眼镜指南：处方度数降低1.50度 | 原创，AI翻译
上次更新于 2026年3月11日
目录
- 逆转近视
- 关键研究与资源
- Todd Becker 和王垠的方法
- 相关文章与论文
- 多焦点与渐进镜片解决方案
- 自然视力恢复技巧
- 理解近视成因
- “刚好清楚”原则
- 度数降低准则
- 日常使用建议
- 渐进改善预期
- 自然视力恢复进度
- 3年个人实验数据
- 详细验光历史
- 测量追踪方法
- 移动端优化的进度表
- 近视：一种现代但可逆的疾病 — Todd Becker
- 基础研究视频
- Todd Becker 的科学报告
- 历史背景与发现
- 不亲自动手容易出错
- 回应批评与质疑
- 实验证据的重要性
- 个人家族史分析
- 动手实践 vs 理论推演
- 公司世界的类比
逆转近视
上次更新于 2025年8月
- 近视：一种现代但可逆的疾病，硕士（AHS14），Todd Becker
- 近视：一种现代但可逆的疾病，Todd Becker
- 王垠自然视力恢复法的实验验证，李智维
- 关于眼球逆转至正常形状时散光的讨论，李智维
- 自然视力恢复：”刚好清楚”原则，李智维
- 自然视力恢复技巧，李智维
- 使用多焦点渐进镜片逆转近视，李智维
自然视力恢复技巧
2024.11.29
- 人们视力恶化的原因是，他们大部分时间用足矫眼镜（能在5米处看清黑板）来看手机、电脑或书籍。这导致他们的眼球变形。
- 对于度数表达，西方国家的镜片降低1.50 D相当于亚洲许多国家降低150度。
- 使用度数降低1.50 D的眼镜几天后，你就不想再戴足矫眼镜了。后者会变得非常不适。
- 理解近视是关键——它由眼部肌肉变化引起，而不仅仅是遗传或光照。
- 最重要的原则是”刚好清楚”——佩戴能让你刚好看清事物而不过度用力的眼镜。
- 对于电脑或手机使用，-1.50 D的欠矫通常效果良好。
- 预期进展缓慢——每三个月减少约-0.25 D就很不错。
- 使用公式：近视度数（屈光度）= 1 / 可看清的距离（米）进行粗略评估。
- 保留一副更强度数的眼镜用于驾驶和需要完美视力的关键任务。
- 不要追求绝对清晰。略微模糊的视力是改善过程的一部分。
- 不要强迫自己看清——让你的眼睛自然调整。
- 了解你的眼部机制——理解外部眼外肌的工作原理有助于做出更好的视力选择。
- 近视需要戴眼镜，这在打篮球等活动或戴帽子时会带来麻烦。帽子无法拉伸以覆盖更多皮肤并提供保暖，因为眼镜占据了空间。忘记戴眼镜也会影响视力。
- 尽管有些人可能觉得自己年纪太大或太懒而不想解决近视问题，但为了后代不再面对同样的挑战，行动起来至关重要。
- 改善过程需要时间——多年形成的近视需要时间来改善。
- 关键在于，大多数时候，我们的眼睛能看清我们想看的物体。如果我们把物体移到大约10厘米远，它们就变得不清楚了。这表明我们在正确地使用眼睛。
- 既然我们大部分时间使用手机或电脑，我们需要降低眼镜的度数，以正确使用我们的眼睛。
- 考虑老花镜的情况。随着人们年龄增长，他们的眼部肌肉会朝与近视相反的方向改变形状。我们可以将应用于老花镜的原理应用到近视镜上。
- 我推荐多焦点渐进镜片。根据你的度数，假设矫正视力达到0.9，建议是让近用附加在近视度数上增加+1.75 D（散光度数保持不变），而远用附加在近视度数上增加+1.00 D（散光度数保持不变）。
- 核心思想是对你的生活场景进行分类。大多数日常情况不需要完美的视力——我们在熟悉的环境中活动不会有压力。两个主要类别是驾驶（需要足矫）和手机/电脑使用（需要欠矫-1.50 D）。保留两副眼镜，并精确地在每种情况下使用哪一副。
- 我个人不会做近视手术。我没有尝试过，也不完全了解其长期影响。我的经验表明，对于大多数愿意尝试欠矫方法的人来说，手术是不必要的。
- 使用度数降低1.50 D的眼镜，三年来我每天舒适地使用手机和电脑长达14小时，没有任何眼睛疲劳——就像戴足矫眼镜看清黑板一样自然。这三年里，我的近视和散光都大约降低了100度。
自然视力恢复进度
上次更新：2024年11月28日
我的视力验光历史
整数格式
左眼
| 时间 | 近视度数 | 散光度数 | 矫正视力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | 350 | 225 | 1.0 |
| 2022.11.13 | 325 | 200 | 0.9 |
| 2023.04.20 | 300 | 125 | 1.0 |
| 2024.01.07 | 300 | 100 | 0.9 |
| 2024.11.28 | 250 | 100 | 0.9 |
| 2025.08.30 | 300 | 100 | 0.9 |
右眼
| 时间 | 近视度数 | 散光度数 | 矫正视力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | 575 | 175 | |
| 2022.11.13 | 550 | 175 | |
| 2023.04.20 | 500 | 125 | |
| 2024.01.07 | 475 | 125 | |
| 2024.11.28 | 425 | 125 | |
| 2025.08.30 | 500 | 100 | 0.9 |
小数格式
左眼
| 时间 | 近视屈光度 | 散光屈光度 | 矫正视力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | -3.50 | -2.25 | 1.0 |
| 2022.11.13 | -3.25 | -2.00 | 0.9 |
| 2023.04.20 | -3.00 | -1.25 | 1.0 |
| 2024.01.07 | -3.00 | -1.00 | 0.9 |
| 2024.11.28 | -2.50 | -1.00 | 0.9 |
| 2025.08.30 | -3.00 | -1.00 | 0.9 |
右眼
| 时间 | 近视屈光度 | 散光屈光度 | 矫正视力 |
|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | -5.75 | -1.75 | |
| 2022.11.13 | -5.50 | -1.75 | |
| 2023.04.20 | -5.00 | -1.25 | |
| 2024.01.07 | -4.75 | -1.25 | |
| 2024.11.28 | -4.25 | -1.25 | |
| 2025.08.30 | -5.00 | -1.00 | 0.9 |
近视：一种现代但可逆的疾病 — Todd Becker
我在王垠关于自然视力恢复法文章的脚注中发现了Todd Becker的视频。这个上传于2014年的视频，已经获得了超过120万次观看。
近视：一种现代但可逆的疾病 — Todd Becker， 硕士（AHS14）
如何与Todd Becker一起逆转近视（祖先健康今日第021期）
不亲自动手容易出错
2025.07.11
在王垠的博客提出近视逆转方法后，对此有一些反对意见。我恰好读到了一些观点。
自2022年起，我就一直在进行如这篇论文所描述的实验。
对我来说很容易判断对错。说遗传是近视的主要风险因素是不正确的。在Todd Becker的YouTube视频里，引言部分有一段话：
近视通常被认为是一种不可逆的、由基因决定的状况，只能通过矫正镜片或手术来改善。其患病率在美国和欧洲为30-40%，在部分亚洲国家超过50%，但在非洲和前工业化文化中则很罕见。近视的发生率与智商、学业成就和工业化程度相关，这表明存在一个环境因素在起作用——即近距离工作。
根据我的经验，我可以断定这是正确的。我的父亲有3个兄弟。他们4个兄弟姐妹中有3个没有近视，1个有。我父亲最小的弟弟有近视，并且学历最高，大概是本科学位。他们出生于20世纪60和70年代。
就我自己而言，我大约在2009年初中时开始近视。那时我大概有-2.00屈光度左右。我记得我在晚上开着灯躺在床上使用诺基亚手机。经过那样一个夏天，我感觉视力变差了。
我恰好认识一些持反对意见的作者。他们也写博客或评论。在我进行了3年实验，以及王垠尝试了多种逆转近视的方法之后，当我看到网上这些反对意见时，我的第一想法是我们不在乎。他们不知道我们付出了多少努力，我们如何推翻了自己的想法或重新开始，如何调整实验，或者我们如何反复思考这一切。
这位作者警告我们关于王垠的发现时是好意。但说实话，作者自己尚未对此进行实验。我赞同他关于创业的许多想法，因为他有十年的创业历程。但对于近视本身，我们在实验中或阅读上付出的大部分努力——以及人类对此的大多数发现或讨论——都无关紧要。只有少数真理才重要。
我们并非不尊重反对意见。科学就是科学。有20亿人患有近视并不重要。其中大量人戴着足矫眼镜让他们能看清5米外的黑板，但他们却常常用来看手机。这就是为什么他们的近视越来越深。
一个简单的方法来验证王垠说的是否正确，就是直接摘下你的眼镜。如果你的近视只有175或200度，不戴眼镜也能看清手机。如果你戴着足矫眼镜，可以把手机放远到80厘米或1米，你大概仍然能看到屏幕上的字。
我可以看到他们的一个大错误在于没有动手做实验，而我们做了大量实验并广泛思考。他们只是照本宣科。
在公司世界里，我也能看到这种情景。在一个团队中，工程师和领导者可能会提出解决方案。然而，其中大概一半是行不通的。我们需要尝试这些方案看看结果如何。这就像我十年的软件工程经验中，有成千上万次我认为代码应该能工作但测试失败的情况。
从动手实践的角度，我们实际上可以做大量的筛选。我们应该招聘、沟通并和那些更倾向于动手实践的人共事。在公司里，那些喜欢动手实践的人很可能会成为更好的领导者。史蒂夫·乔布斯曾强调过高绩效个人贡献者的重要性。
因此，在判断观点的质量或真实性时，我们可以检查他们的动手实践程度。作者是否做了大量实验？
而且我发现，那些进行大量动手实验的人实际上不会过于固执己见。我知道逆转近视仍然存在疑问。逆转近视的最佳度数是多少，是少150度，还是少200度？我写了一篇关于这个的论文，自然视力恢复：”刚好清楚”原则。
光说很容易，但实际操作实验、建立理论，然后再验证则要难得多，就像写代码一样。
不亲自动手实践容易出错。在犯了无数错误之后，你会意识到，与错误给我们造成的损失或痛苦相比，通过大量动手实验来接近真理、避免错误所付出的麻烦是微不足道的。这么说吧，就像股票投资，总有一天你会明白，与投资错误给我们造成的损失或痛苦相比，为了成功投资而进行彻底、动手的实验工作所付出的麻烦是微不足道的。
自然逆转近视之旅
2025.01.05
除了三篇关于逆转近视的论文，我想分享更多关于这个发现的故事。
Li, Zhiwei. (2023年6月). 自然视力恢复法的实验验证. 智维的博客. 网络. PDF.
Li, Zhiwei. (2023年6月). 逆转近视过程中的散光问题. 智维的博客. 网络. PDF.
Li, Zhiwei. (2024年11月). 自然视力恢复：”刚好清楚”原则. 智维的博客. 网络. PDF.
耐心
自然地逆转近视有点慢，就像减肥一样。在我三年的经验中（从2022年2月到2025年1月），我取得了以下成果：
| 时间 | 左眼近视度数 | 左眼散光度数 | 右眼近视度数 | 右眼散光度数 | 矫正视力 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2022.03.05 | -3.50 | -2.25 | -5.75 | -1.75 | 1.0 |
| 2022.11.13 | -3.25 | -2.00 | -5.50 | -1.75 | 0.9 |
| 2023.04.20 | -3.00 | -1.25 | -5.00 | -1.25 | 1.0 |
| 2024.01.07 | -3.00 | -1.00 | -4.75 | -1.25 | 0.9 |
| 2024.11.28 | -2.50 | -1.00 | -4.25 | -1.25 | 0.9 |
让我们用Python来绘制一段相关的图表。
所以，你需要对此保持耐心。
做正确的事，结果自然来
只要你做正确的事，结果自然会发生。就像减肥，吃得很少并经常运动有助于减肥。如果你每个月减掉1公斤，一年就能减掉12公斤。
同样地，在学习上，如果我们每天学习10小时，那么一年就是3650小时。
逆转近视的好消息在于，没有什么难以坚持的硬性要求。它只需要你让手机或电脑屏幕看起来”刚好清楚”。
这是一种更好的、更舒适的方式。使用正确方法的代价是，我需要准备另一副足矫度数的眼镜用于驾驶、旅行时看风景以及电影院看电影。
在生活中的这些时刻实际上只占很小一部分，比如一天最多2小时，其余清醒的15小时才是主要时间。
不要安于现状，持续改进
在第一年里，我的主要活动是电脑工作，期间我戴着度数降低1.50屈光度的眼镜。这种设置让我经常体验到”刚好清楚”的状态，视力足够清晰但不过度锐利。然而，在第二年，当我将重心转移到在家攻读副学士学位时，我减少了电脑使用，主要依赖手机阅读材料和做练习。
在和一位朋友交流后，我开始了解双光镜和多焦点渐进镜片。我甚至还学到了诸如视觉的”区域高度”、”区域位置”和”工作距离”这样的术语。
这需要大量的实验。掌握了原理后，解决方案可以多种多样——从简单的在原度数上增加+1.50D，到+2.00D的附加，再到使用多焦点渐进镜片来帮助改善。仍有改进的空间。
在 ChatGPT 问世后，出现了许多改进。许多聪明人在朝这个方向思考。在现实世界中，有很多用例和更多需要解决的实际问题。
对于逆转近视来说，情况完全一样。老年人使用老花镜。
分享给迫切需要的人
尽管我在2023年6月把我的逆转近视文章分享到了微信订阅平台，但在2024年12月，我收到了一个回复，声称他12岁的孩子因500度近视（即-5.00度）而感到沮丧。我12岁时，记得刚开始戴近视眼镜，度数大概是-2.00度。
由于这个真理或发现鲜为人知，只有那些迫切需要的人才想尝试这种方法。这种逆转近视的方法，可能最早由Todd Becker在2014年提出，终有一天会变得流行起来。
这种新的调整方法没有负面影响。此外，越来越多的人会患上近视，而且他们的度数会越来越大。
近视流行背后是否存在阴谋
人们佩戴足矫眼镜导致他们的近视加深。近视并不是有人故意制造的。这只是人类不够小心所致。佩戴足矫眼镜以恢复儿童般的5.0正常视力，似乎是很正常的事情。
然而，人类不知道的是，他们戴着这些眼镜看近处物体。发明多焦点渐进镜片或视力测试仪的人，非常了解眼睛或近视的工作原理。
所以，这里的改进只是在于我们对眼睛的使用方式进行了分类。我们观察到现代人类主要使用手机或电脑。并且，在日常生活中间或看不清远处的物体，这无关紧要。
关键在于，大多数时候，我们的眼睛能看清我们想看的物体。如果我们把物体移远大约10厘米，它们就变得不清楚了。这表明我们在正确地使用眼睛。
如何再次发现新事物
尝试在网络上更多地观察和学习。留意少数人的观点。自己动手实验。
生活中有很多可以改进的地方。一旦真相被发现，它就似乎显而易见。但人们只是以前没有思考过这一点。史蒂夫·乔布斯肯定理解这一点。史蒂夫·乔布斯的”Think Different” 广告活动就很棒。
更有信心去改善世界
看到这么多人戴着眼镜，无论在线下还是线上，每当我看到戴眼镜的人，我都认识到这个领域有改进的空间。
他们的眼镜对于看手机或电脑来说度数太强了，这会导致他们的近视逐渐恶化。